Tek bir hareket, beyni resmen bilgisayara dönüştürüyor!

Fiziksel Aktiviteler Beyni de Güçlendiriyor

Fiziksel aktivite sadece kasları değil, artık beyni de güçlendirdiği bilimsel bir gerçek haline geldi. Düzenli egzersizin hafızayı geliştirdiği, mekânsal algıyı keskinleştirdiği ve bilişsel yaşlanma sürecini yavaşlatabildiği belirtiliyor.

Marylebone Sağlık Grubu’ndan Fizyoterapist Dr. Paulina Kloskowska, yaptığı açıklamada, “Beyin fonksiyonları üzerindeki olumlu etkileri gösteren birçok bilimsel çalışma bulunmaktadır. Sadece dört farklı türde fiziksel aktiviteyi hayatınıza dahil ederek zihinsel çevikliğinizi artırabilir, beyin yaşlanmasını geciktirebilirsiniz” ifadelerine yer verdi.

Uzun Mesafe Koşusu: Hafızayı Güçlendiriyor

2021’de gerçekleştirilen bir araştırma, uzun mesafe koşucuları ile hareketsiz bireylerin beyin yapısını karşılaştırdı. Yapılan manyetik rezonans görüntüleme (MRG) sonucunda, koşucuların hafıza merkezi olan hipokampüs bölgesinde daha fazla gri maddeye sahip olduğu ortaya çıktı. Ayrıca Salk Biyolojik Çalışmalar Enstitüsü tarafından yapılan bir başka araştırmada, haftada en az 180 dakika süren kardiyo egzersizlerinin yaşlı bireylerde yeni nöron oluşumunu teşvik ettiği belirlendi.

Denge Egzersizleri: Mekânsal Algıyı Geliştiriyor

Yaş ilerledikçe insanların çevresel konumsal farkındalıkları azalabilir ancak denge egzersizleriyle bu becerilerin tekrar kazanılabileceği söyleniyor. Bir çalışmada, haftada 50 dakika süren 12 haftalık bir denge programının katılımcıların mekânsal algılarını ve hafızalarını önemli ölçüde geliştirdiği gözlemlendi.

ClubQ fitness eğitmeni Harry Cox, evde yapılabilecek egzersizler hakkında önerilerde bulunarak nöromüsküler koordinasyonu artırmak için tek ayak üzerinde durmayı ve ileri seviyede gözleri kapatarak bu egzersizi yapmayı tavsiye etti.

HIIT: Beyin Proteinlerini Harekete Geçiriyor

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenmanlar (HIIT), egzersizler arasında kısa molalar verilerek yapılan yoğun bir programdır. Bu egzersizler, sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynayan BDNF adlı proteinin seviyesini artırarak öğrenme kapasitesini, sinirsel esnekliği ve bilişsel esnekliği destekler. Ayrıca, BDNF eksikliğinin Alzheimer hastalığında yaygın olarak görüldüğü ve HIIT’in bu hastalıkla mücadelede etkili olabileceği belirtilmektedir.

Kuvvet Antrenmanı: Zihinsel Sürdürülebilirliğin Anahtarı

Kuvvet antrenmanları sadece fiziksel dayanıklılığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda yaşa bağlı beyin yapısındaki bozulmaların da önüne geçebilir. Dr. Kloskowska, bu konuda artan bilimsel verilerin dikkat çekici olduğunu vurgulamaktadır. Evde hafif dambıllarla başlayarak zamanla kapsamlı spor programlarına geçmek, uzun vadede bilişsel sağlığı korumak için etkili bir strateji olarak önerilmektedir.

Related Posts

Kavurucu sıcaklarda buzla serinlemek isteyenler dikkat: Yarar sağlayalım derken zarar verebilirsiniz

Meteoroloji Genel Müdürlüğü, Türkiye genelinde yüksek sıcaklıklara karşı uyarırken uzmanlar sıcak çarpmaları ve özellikle sıcaklarda çalışanlar olmak üzere vatandaşların serinlemek için buz kullanmasıyla ilgili bilgi verdi.

Yaz Sporları Yaparken Dikkat!

Yaz sporları yaparken dikkat! Uzmanlar, yaz sporları yaparken karşılaşılabilecek riskler konusunda sporcuları uyardı.

Bilinçsizce yapılan spor aktiviteleri kalp krizi riskini artırıyor

Yozgat Şehir Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. İmam Günay, özellikle gençler arasında yaygınlaşan halı saha maçlarının ciddi sağlık riskleri doğurabileceği uyarısında bulundu. Isınma yapılmadan, sağlık kontrolü olmadan gerçekleştirilen yoğun egzersizlerin kalp krizi riskini artırabileceğini belirten Günay, “Bilinçsizce yapılan halı saha maçları ölümle sonuçlanabiliyor. Bu nedenle spor öncesi mutlaka kardiyolojik muayene yapılmalı” dedi.

Asla görmezden gelmemeniz gerek 6 semptom!

Çoğu ağrı ve sızı nadiren ciddi bir sorun teşkil ederken, bazı belirtiler acil müdahale gerektirebilir. Uzmanlar, özellikle aşağıdaki semptomları yaşayan kişilerin vakit kaybetmeden doktorlarına başvurması gerektiğini belirtiyor.

Japon usulü yürüyüş! Tüm dünya bu yöntemi deniyor, sosyal medyada yer yerinden oynadı

Fitness çılgınlıklarının sosyal medyayı çepeçevre sardığı bu günlerde son zamanların en popüler konusu ‘Japon yürüyüşü’ oldu. Kolay, hızlı ve kan basıncını düşürmeyi vaat eden bu yöntem düzenli bir şekilde uygulanırsa hızlı sonuç veriyor. Peki nedir bu Japon yürüyüşü?

Dr. Şen: Akciğer kanseri ölüme neden olan hastalıklar arasında altıncı sırada

Dr. Şen: Akciğer kanseri ölüme neden olan hastalıklar arasında altıncı sırada